O café faz mal aos rins?

Para pessoas saudáveis, a resposta curta é: não, desde que se beba com moderação. Vários estudos mostram que um consumo normal de café não tem efeito prejudicial em rins saudáveis.

Ainda assim, ouve-se muitas vezes que o café é diurético ou que "sobrecarrega" os rins. Isso pode soar preocupante, sobretudo se bebes várias chávenas por dia. Como é mesmo? A resposta depende da tua saúde, da quantidade de café que bebes e se a cafeína desempenha um papel na tua situação.

Pede sempre aconselhamento médico a um médico se sentires problemas de saúde após beber café. Este artigo do blog não é aconselhamento médico.

O que fazem afinal os teus rins?

Os teus rins funcionam como um sistema de filtragem do teu corpo. Retiram resíduos do sangue, regulam o teu equilíbrio de líquidos e mantêm em equilíbrio minerais importantes como o sódio e o potássio.

Todos os dias, os teus rins filtram dezenas de litros de sangue. Aquilo de que não precisas sai do teu corpo pela urina. Por isso, muitas pessoas pensam que tudo o que bebes, incluindo o café, tem influência direta sobre os teus rins.

Isso é em parte verdade: tudo o que ingeres acaba por ser processado. Mas isso não significa automaticamente que o café seja prejudicial. Os teus rins são exatamente concebidos para processar bem líquidos e substâncias como a cafeína, desde que estejam saudáveis.

O café tem influência nos teus rins?

O café contém cafeína e essa substância tem, sim, efeito no teu corpo. A cafeína pode aumentar temporariamente um pouco a tua tensão arterial e tem um ligeiro efeito diurético. Isto significa que precisas de urinar com mais frequência, sobretudo se não estás habituado à cafeína.

Para pessoas saudáveis, isso não constitui problema. Os teus rins simplesmente adaptam-se a isso. A investigação mostra inclusivamente que um consumo moderado de café não está associado a um risco aumentado de danos nos rins em adultos saudáveis.

Quanto café faz mal aos rins?

Para a maioria dos adultos saudáveis, 3 a 4 chávenas de café por dia são consideradas uma quantidade normal e segura. Isto corresponde a cerca de 300 a 400 miligramas de cafeína por dia.

Com estas quantidades, não há provas de que o café seja prejudicial para rins saudáveis. Apenas com uma ingestão extremamente alta, ou seja, grandes quantidades de cafeína por dia, o teu corpo pode reagir com sintomas como palpitações, problemas de sono ou tensão arterial elevada. Isso não diz respeito especificamente aos teus rins, mas sim à tua carga total de cafeína.

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A cafeína faz mal aos rins?

A cafeína em si não é prejudicial para rins saudáveis quando consumida com moderação. O teu corpo decompõe a cafeína e os rins ajudam a eliminar os resíduos resultantes desse processo. Isso é um processo normal.

A cafeína pode, no entanto, aumentar temporariamente a tensão arterial. Como a hipertensão é um fator de risco para danos nos rins, uma ingestão excessiva de cafeína pode, indiretamente, ter um papel se fores sensível a isso.

Queres reduzir a cafeína mas continuar a apreciar café? Então o café descafeinado é uma boa alternativa. Assim, reduzes a tua ingestão de cafeína, mantendo na mesma o sabor e a experiência do café.