Qual é a melhor hora para tomar uma chávena de café?

Estudos demonstram que a melhor altura para tomar uma chávena de café é entre as 09h30 e as 11h30 da manhã. Entre as 08h00 e as 09h00 tem pouco efeito, devido ao pico de cortisol.

O café é, muitas vezes, a primeira coisa em que pensa assim que acorda. Mas sabia que a hora a que toma o seu café pode fazer uma grande diferença? Escolher o momento certo é não só bom para o seu nível de energia, como também pode contribuir para um sono melhor e para um maior prazer naquela deliciosa chávena. Neste artigo, descubra as melhores alturas para beber café, para que tire o melhor partido!

A hora ideal para o café: porque é que o timing é importante

Já se questionou por que razão, às vezes, o café funciona na perfeição e noutras quase não sente efeito? Tudo se resume ao timing! O seu corpo produz naturalmente uma hormona chamada cortisol, que o mantém alerta e desperto. Estes níveis são mais elevados de manhã, sobretudo entre as 8h00 e as 9h00. Se beber café exatamente nesse momento, a cafeína tem menos efeito, porque o seu corpo já está a produzir muito cortisol.

O momento ideal para a sua primeira chávena de café é, por isso, um pouco mais tarde, quando o nível de cortisol começa a descer. Por exemplo, por volta das 9h30 ou 10h00. Assim dá à cafeína a oportunidade de fazer mesmo o seu trabalho. Bebendo café no momento certo, tira o máximo daquela deliciosa chávena e mantém-se alerta sem precisar de beber demasiado.

Café da manhã: planear de forma inteligente para um arranque enérgico

A manhã é, para muitos, o momento de excelência para apreciar uma chávena de café. Mas para tirar realmente o melhor partido, pode planear de forma inteligente quando preparar a sua primeira chávena. Como já foi referido, é melhor não beber café imediatamente depois de se levantar. O seu corpo ainda está a despertar e o nível de cortisol está no pico.

Espere uma hora ou hora e meia e desfrute do seu café da manhã. Isto ajuda não só a ficar mais desperto, como também evita uma quebra de energia mais tarde no dia. Para um arranque ótimo do dia, pode combinar o seu café com um pequeno-almoço leve ou um momento de tranquilidade. Assim começa o dia não só com energia, mas também com atenção plena!

Reforço a meio da tarde: como o café pode salvar a sua tarde

Conhece aquela sensação de quebra por volta das 14h00 ou 15h00? Decerto que não é o único! É o momento em que o seu corpo experimenta naturalmente uma descida de energia. Uma chávena de café pode dar-lhe exatamente o impulso de que precisa para se manter focado o resto da tarde.

No entanto, é importante não a tomar demasiado tarde. A cafeína permanece no corpo durante várias horas e pode interferir com o seu sono. Procure tomar o último café por volta das 15h00 ou 15h30. Isto ajuda-o a ultrapassar a famosa quebra da tarde, sem ficar acordado horas durante a noite.

Café à noite: boa ou má ideia?

A noite é, muitas vezes, um momento de descontração e, para alguns, uma chávena de café faz parte disso. Mas será sensato? A cafeína tem um efeito estimulante que pode durar até seis horas. Isto significa que uma chávena de café ao fim da noite pode prejudicar bastante a qualidade do seu sono, mesmo que pense que não é sensível a ela.

Mesmo assim, quer beber algo quente para terminar o dia? Opte então por um café descafeinado ou um delicioso chá de ervas, como camomila ou rooibos. Assim, desfruta de um momento relaxante sem que o seu sono sofra. Escolher de forma consciente é, aqui, a palavra-chave: mantenha-o agradável e saudável!